瑜伽對體重管理有效嗎?
系統性文獻回顧發佈日期:二零一六年六月
研究設計
30個隨機對照試驗的系統性文獻回顧。
參加者
2173名健康、超重或肥胖的參加者(平均年齡範圍: 10.4至75.4歲,男性比例:51.7%),孕婦和飲食失調患者不被納入於此研究內。
治療組
瑜珈練習,10至90分鐘/節,1至7節/星期,共2至52星期。練習包括哈達瑜伽(Hatha Yoga)、修復瑜伽(Restorative Yoga)、瑜伽體式(Yogasana)、高溫瑜伽(Bikram)、流動瑜伽(Vinyasa Yoga)及Silver Yoga。
對照組
對照一:瑜伽練習對比常規護理;
對照二:瑜伽練習對比運動。
主要結果(詳見下表)
結果一:治療後的體重;
結果二:治療後的身體質量指數(Body Mass Index, BMI);
結果三:治療後的身體脂肪比例(%);
結果四:治療後的腰圍;
結果五:治療後的腰臀比例。
設置
此研究在門診內進行。
對照     瑜伽練習對比常規護理
主要結果
與常規護理相比,瑜伽練習可以更有效地改善腰臀比例(合併標準化均數差(SMD): -1.00, 95% CI: -1.44 至 -0.55)。瑜伽練習可以減低體重(合併SMD: -0.27, 95% CI: -0.65 至 0.11)、BMI (合併SMD: -0.40, 95% CI: -0.83 至 0.04)、身體脂肪比例(合併SMD: -0.47, 95% CI: -1.15 至 0.22) 和腰圍(合併SMD: -0.57, 95% CI: -1.17 至 0.02),可是,這些結果的差異在統計學上並不顯著。
對照一 :瑜伽練習對比常規護理的試驗結果
結果 (單位) 研究數目 (參加者數目) 平均分/ 參加者數目 異質性檢驗(I2) 合併SMD (95% CI) 整體證據質量*
瑜伽練習 常規護理
一 (不適用) 12 (730) 沒有報告/402 沒有報告/328 82% -0.27 (-0.65 至 0.11) 中等
二 (不適用) 10 (592) 沒有報告/331 沒有報告/261 82% -0.40 (-0.83 至 0.04) 中等
三 (%) 6 (212) 沒有報告/109 沒有報告/103 81% -0.47 (-1.15至0.22) 中等
四 (不適用) 7 (283) 沒有報告/135 沒有報告/148 82% -0.57 (-1.17至0.02) 中等
五 (不適用) 2 (89) 沒有報告/45 沒有報告/44 0% -1.00 (-1.44至-0.55)
關鍵詞: SMD = standardized mean difference 標準化均數差, CI = confidence interval可信區間.
對照     瑜伽練習對比運動
主要結果
與運動相比,瑜伽練習可以減低體重(合併SMD: -0.18, 95% CI: -0.49 至 0.14)、身體脂肪比例(合併SMD: -0.01, 95% CI: -0.48 至 0.47)、腰圍(合併SMD: -0.05, 95% CI: -0.42 至 0.32)和腰臀比例(合併SMD: -1.45, 95% CI: -3.56 至 0.66)。可是,這些結果的差異在統計學上並不顯著。
對照二:瑜伽練習對比運動的試驗結果
結果 (單位) 研究數目 (參加者數目) 平均數/參加者數目 異質性檢驗(I2) 合併SMD (95% CI) 整體證據質量*
瑜伽練習 運動
一 (不適用) 5 (323) 沒有報告/169 沒有報告/154 36% -0.18 (-0.49 至 0.14) 中等
二 (不適用) 4 (200) 沒有報告/101 沒有報告/99 0% 0.01 (-0.27 至 0.29) 中等
三 (%) 2 (70) 沒有報告/38 沒有報告/32 0% -0.01 (-0.48 至 0.47) 中等
四 (不適用) 4 (273) 沒有報告/140 沒有報告/133 42% -0.05 (-0.42 至 0.32) 中等
五 (不適用) 3 (102) 沒有報告/52 沒有報告/50 94% -1.45 (-3.56 至 0.66) 中等
關鍵詞: SMD = standardized mean difference 標準化均數差, CI = confidence interval可信區間.
對照     瑜伽練習對比常規護理
主要結果
與常規護理相比,瑜伽練習可以更有效地改善腰臀比例(合併標準化均數差(SMD): -1.00, 95% CI: -1.44 至 -0.55)。瑜伽練習可以減低體重(合併SMD: -0.27, 95% CI: -0.65 至 0.11)、BMI (合併SMD: -0.40, 95% CI: -0.83 至 0.04)、身體脂肪比例(合併SMD: -0.47, 95% CI: -1.15 至 0.22) 和腰圍(合併SMD: -0.57, 95% CI: -1.17 至 0.02),可是,這些結果的差異在統計學上並不顯著。
對照一 :瑜伽練習對比常規護理的試驗結果
結果 (單位) 一 (不適用) 二 (不適用) 三 (%) 四 (不適用) 五 (不適用)
研究數目 (參加者數目) 12 (730) 10 (592) 6 (212) 7 (283) 2 (89)
平均分/ 參加者數目 瑜伽練習 沒有報告/402 沒有報告/331 沒有報告/109 沒有報告/135 沒有報告/45
常規護理 沒有報告/328 沒有報告/261 沒有報告/103 沒有報告/148 沒有報告/44
合併SMD (95% CI) -0.27 (-0.65 至 0.11) -0.40 (-0.83 至 0.04) -0.47 (-1.15至0.22) -0.57 (-1.17至0.02) -1.00 (-1.44至-0.55)
整體證據質量* 中等 中等 中等 中等
關鍵詞: SMD = standardized mean difference 標準化均數差, CI = confidence interval可信區間.
對照     瑜伽練習對比運動
主要結果
與運動相比,瑜伽練習可以減低體重(合併SMD: -0.18, 95% CI: -0.49 至 0.14)、身體脂肪比例(合併SMD: -0.01, 95% CI: -0.48 至 0.47)、腰圍(合併SMD: -0.05, 95% CI: -0.42 至 0.32)和腰臀比例(合併SMD: -1.45, 95% CI: -3.56 至 0.66)。可是,這些結果的差異在統計學上並不顯著。
對照二:瑜伽練習對比運動的試驗結果
結果 (單位) 一 (不適用) 二 (不適用) 三 (%) 四 (不適用) 五 (不適用)
研究數目 (參加者數目) 5 (323) 4 (200) 2 (70) 4 (273) 3 (102)
平均數/參加者數目 瑜伽練習 沒有報告/169 沒有報告/101 沒有報告/38 沒有報告/140 沒有報告/52
運動 沒有報告/154 沒有報告/99 沒有報告/32 沒有報告/133 沒有報告/50
合併SMD (95% CI) -0.18 (-0.49 至 0.14) 0.01 (-0.27 至 0.29) -0.01 (-0.48 至 0.47) -0.05 (-0.42 至 0.32) -1.45 (-3.56 至 0.66)
整體證據質量* 中等 中等 中等 中等 中等
關鍵詞: SMD = standardized mean difference 標準化均數差, CI = confidence interval可信區間.
結論
效果
與常規護理相比,瑜伽練習可以更有效地改善腰臀比例。可是,體重、BMI、身體脂肪比例和腰圍結果的差異在統計學上並不顯著。針對研究的結果一至四,整體證據質量屬於中等。進一步的研究可能改變目前效應估計值的可信性。針對研究的結果五,整體證據質量屬於高。進一步的研究不太可能改變目前效應估計值的可信性。 與運動相比,瑜伽練習對體重、身體脂肪比例、腰圍和腰臀比例結果的差異在統計學上並不顯著。針對研究的所有主要結果,整體證據質量屬於中等。進一步的研究可能改變目前效應估計值的可信性。
不良反應和副作用
研究者沒有報告關於不良反應和副作用的資料。
原文鏈接
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27058944
本概要源於以下文章:
Lauche R, Langhorst J, Lee MS, Dobos G, Cramer H. A systematic review and meta-analysis on the effects of yoga on weight-related outcomes. Preventive Medicine. 2016 Jun 30;87:213-32.


*整體證據質量5個等級的含義:
• 極低: 進一步的研究非常可能改變目前效應估計值的可信性。
• 低: 進一步的研究很可能改變目前效應估計值的可信性。
• 中等: 進一步的研究可能改變目前效應估計值的可信性。
• 高: 進一步的研究不太可能改變目前效應估計值的可信性。
• 極高: 進一步的研究極少可能改變目前效應估計值的可信性。
有關證據質量評估的詳情可參考 Chung VC, Wu XY, Ziea ET, Ng BF, Wong SY, Wu JC. Assessing internal validity of clinical evidence on effectiveness of CHinese and integrative medicine: Proposed framework for a CHinese and Integrative Medicine Evidence RAting System (CHIMERAS). European Journal of Integrative Medicine. 2015 Aug 31;7(4):332-41.